Bieganie to dyscyplina, która cieszy się dużą popularnością. Coraz więcej osób biega rekreacyjne, chce poprawić sylwetkę, zgubić nadprogramowe kilogramy, a także zadbać o zdrowie fizyczne i kondycję psychiczną. Biegać można zawsze i niemal wszędzie, wystarczy trochę silnej woli, dobre buty do biegania i chwila wolnego czasu. Jest to idealny sport dla ludzi w każdym wieku, dlatego nie warto się dużej zastanawiać, tylko trzeba zacząć biegać. Korzyści wynikające z biegania pojawią się bardzo szybko.
Wpływ biegania na kondycje psychiczną
Biegania nie tylko wpływa na zdrowie fizyczne, ale równie doskonale poprawia kondycję psychiczną. W czasie wysiłku fizycznego organizm wydziela endorfiny, czyli hormony szczęścia, które działają jeszcze długo po zakończonym treningu. W wyniku tego zmniejsza się nerwowość, drażliwość, osoba trenująca jest radosna i zadowolona. Endorfiny łagodzą również ból, regulują gospodarkę hormonalną i zwiększają odporność. A zdrowy człowiek ma więcej powodów do radości. Bieganie doskonale łagodzi skutki stresu. Zmniejsza napięcia mięśni, różnego rodzaju nerwobóle, poprawia koncentracje. Systematyczny trening pozwala zniwelować skutki silnego stresu, udowodniono, że osoby regularnie trenujące rzadziej cierpią na stany depresyjne. Dodatkowo bieganie jest pomoce w leczeniu bezsenności, która potrafi być mocno uciążliwa. Świetnie podnosi samoocenę, poprawia motywacje, która przenosi się na różne aspekty życia.
Dieta w bieganiu – o czym należy pamiętać?
Zdrowa, zbilansowana dieta jest ważna dla każdego, ale szczególnie muszą zwracać na nią uwagę osoby, które dążą do osiągnięcia coraz lepszych wyników, chcą brać udział w zawodach i pokonywać własne słabości. Aby dieta przyczyniła się do postępów biegowych, musi być dobrze skomponowana, ważne, aby zawierała potrzebne witaminy, minerały i mikroelementy. Musi stanowić zdrowe źródło energii, które pozwoli na efektywny trening. W skład zdrowej diety powinno wchodzić:
- Białko, które przyczynia się do regeneracji organizmu, zapobiegają zakwasom i bólom mięśni.
- Tłuszcze, które są źródłem ważnych kwasów omega oraz wspomagają system immunologiczny.
- Węglowodany, które są bardzo dobrym nośnikiem energii, poprawiają stan mięśni obciążanych dużym wysiłkiem.
- Produkty zbożowe, które hamują uczucie głodu, sycą na długo, dostarczają do organizmu niezbędne składniki.
- Owoce i warzywa, są źródłem witamin, mikroelementów i minerałów. Poprawiają ogólną kondycję organizmu, hamują zmęczenie, a także zapobiegają kontuzjom
- Nabiał dostarcza duże ilości wapnia, poprawia stan kości, a także podnosi odporność organizmu.
- Prawidłowe nawodnienie, które pozwala uzupełnić stracone z potem minerały. Zalecana jest niegazowana woda.
Samodzielne skomponowanie posiłków jest trudne, dlatego warto zwrócić uwagę na coś takiego jak catering dietetyczny od Fitking. Dieta pudełkowa układana jest w porozumieniu z dietetykiem, uwzględnia indywidualne potrzeby, dlatego może przyczynić się do poprawy kondycji całego organizmu i osiągnięcia dobrych wyników w bieganiu. Korzystając z cateringu dietetycznego, można być pewnym, że posiłki będą zawierały wszystko, co niezbędne dla zdrowia oraz będą miały wymaganą wartość kaloryczną.
5 zasad biegacza – co każdy biegacz wiedzieć powinien
Aby osiągnąć sukces w bieganiu, należy zwrócić uwagę na tryb życia. Bardzo ważny jest zdrowe odżywanie, unikanie używek, odpowiednia długość i jakość snu, czas na regeneracje. Warto wdrożyć 5 zasad biegacza, które poprawią kondycję organizmu.
- Zdrowa, zbilansowana dieta.
- Prawidłowa rozgrzewka i rozciąganie po treningu.
- Należy pamiętać o regeneracji i zadbać o odpoczynek.
- Bieganie powinno być urozmaicone innym formami ruchu.
- Należy zadbać o odpowiednią odzież i buty do biegania.
Buty do biegania – niezbędne wyposażenie
Dobre buty to niezbędny element każdego, kto chce biegać bezpiecznie, nie narażając się na ryzyko kontuzji. Buty biegowe zapobiegają kontuzjom, chronią nogi przed urazami, wspomagają pracę mięśni i ścięgien, zapewniają dobrą amortyzację, przyczyniają się dobrych wyników.
Buty powinny być dobrane typu nawierzchni, rodzaju biegów. Warto zwrócić uwagę na fason butów, wentylacje oraz zastosowane technologie. Obuwie musi być wygodne, nie może uciskać stopy, dlatego warto kupić buty, które mają 1 cm luzu między dużym palcem a czubkiem buta. Dobrym wyborem dla wszystkich biegaczy są buty do biegania Nike Pegasus 37. To model znany wszystkim fanom biegania, powstał w 1983 roku i od tego czasu zdobył uznanie amatorów zdrowego trybu życia. Linię Pegasus wyróżnia nowoczesny design, ładna kolorystyka, a co najważniejsze, technologie, które poprawiają komfort biegania. Model Pegasus 37 wyróżnia świetna amortyzacja, za którą odpowiada pianka React. Buty mają dobrze dobraną poduszkę powietrzną, która zapobiega przeciążeniom, są wykonane z gęstej pianki, mają płaskie sznurowadła, zapobiegając odwiązywaniu się w czasie treningu. Występują w wersji dla pań i panów. Nadają się do biegów różnego typu. Doskonale chronią stawy i mięśnie, zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji.
Bieganie to aktywność, która dobrze wpływa na zdrowie i samopoczucie. Warto skorzystać z ładniej pogody i zacząć swoją przygodę z tym sportem. Przydadzą się buty do biegania nike pegasus 37, zdrowa dieta, przestrzeganie kilku prostych zasad, a efekty pojawia się bardzo szybko.
